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Foto do escritorSónia Antunes

Não consigo dizer “não”

Atualizado: 13 de set. de 2021

Sentes que esta é uma das tuas maiores dificuldades? Então é porque não conheces a técnica da alternativa. Lê o artigo e descobre tudo.



Quantas vezes queremos dizer “não”, mas à última da hora só nos sai um “está bem”?

Depois ficamos a remoer, cheios de sentimento de autopunição por não termos dito o que realmente queríamos.

Por outro lado, se dissermos “não” receamos ser rejeitados ou desvalorizados.


Convido-te a olhares para o “não” numa outra perspetiva.


Em primeiro lugar dizer “não” não implica que o façamos de uma forma abrupta ou desagradável. Podemos fazê-lo com simpatia e cordialidade, mas mantendo a assertividade.


Em segundo lugar podemos utilizar a técnica da alternativa:

· Hoje não posso, mas posso amanhã.

· Não vou conseguir realizar essa tarefa, mas posso sugerir quem faça.

· Desta vez não vai ser possível. Mas contacte-me numa próxima oportunidade.


Desta forma encontramos uma espécie de compromisso que acaba por satisfazer ambas as partes.


Em terceiro lugar, quando dizes “não” estás na realidade a dizer “sim” a ti próprio. Estás a arranjar espaço para aquilo que mais gostas e para te realinhares contigo e com os teus valores. Estás a respeitar-te e a valorizar-te.


Prometes que da próxima vez que precisares responder “Sim ou Não” vais pelo menos estar atenta ao que realmente queres?



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